trochę mnie nie było,ale ogólnie to zdrowie nie dopisywało i ostatni trening miałam tydzień temu w środę...wczoraj pojechałam na siłkę zrobić coś na rozruszanie Siady 20/10,10 30/6 40/6,6,6 WL 20/10 25/6,6,6 MC sumo 20/10 50/6,6,6 +pierdołki: uginanie,prostowanie oraz po 2ćwiczenia (po 2 serie) na bicka,trcka,bareczki i brzuch Mam nadzieję,że w [...]
[...] przewagę nad ciałem...dzisiaj tak było i dopóki w to wierzę będzie szło Co do samych ciągów...ogólnie lepiej poszło niż tydzień temu...wiadomo plecy puszczały,garby leciały,ale poszło. Co jeszcze to faktycznie mam choojowe zabranie i będę nad tym pracować w nowym cyklu,gdzie priorytetem będzie wzmocnienie tyłka i dwójek,bo mam zdecydowanie [...]
Link dostalam dziekuje :-) Miska dosc dobrze, sporo salatek jem, troche to drugie sniadanie mi nie wychodzi, ale zawsze staram sie cos tam wcisnac (czasowo, glodowo to wciagne wszystko o kazdej porze %-). Troche mi miesa na kolacje brakuje, ale nie placze. Wrzucam miske w kalkulator i sredni rozklad wychodzi B80-100/WW100-120/T80-110 Jakbys [...]
[...] czas (nie wiem dokładnie ile z 5-6tygodni) i teraz robie sobie przerwe, bo trzeba (zrobie tydzien przerwy) i chce zrobic nowy rozkład myślałem żeby zrobić inny program, ale jednak splita jeszcze porobie na tym mikrocyklu chciałbym aby biceps i triceps był na jednym treningu razem, ponieważ tak jeszcze nie trenowałem także proszę o rozkład [...]
[...] Wtorek : skakanka/rowerek/pływanie Środa : Zestaw B (wolne od brzucha) Czwartek : skakanka/rowerek/pływanie Piątek : Zestaw A + brzuch Sobota (bo wolne więc można ''zaszaleć'') interwały. Oczywiście o intensywności i o ilości aerobów zadbasz sam ;). Ale najlepiej słuchać bardziej doświadczonych użytkowników jak np: Wuchta34 bo ja to jeszcze [...]
Trening 22.11.12 Burpees x50 Podciąganie podchwyt 5x 0 / 2.5 / 5 / ... / 22.5 / 25 -> 22:01 Brzuch o obciążeniem Chciałem zrobic powtórkę z 15.10 i obadać czas, ale mój odcisk, z którego zaczął robić się strupek się rozwalił i dosyć mocno z niego ciekło. Stwierdziłem, że odpuszczę. Nie mogłem robić pompek, dipsów, nic z kettlem. Miałem wyłożyć na [...]
[...] mam takie pytanie , co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri?, prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? wczesniej mialem podchwytem to podejrzewam ze tera nadchwytem, ale to sami oceńcie bo sam nie jestem pewien.Czy jeden dzień przeznaczony na brzuch to nie za mało?a moze 5x w tyg brzuch ? [...]
[...] powtórzeń?) unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?)wywal CZWARTEK: plecy + triceps+ brzuch tu bym zamiast pleców dał barki no ale jak wolisz martwy ciąg (proste nogi?) (ilość powtórzeń?) 12,10,10,8 te ćwiczenie dałbym na koniec Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie (ilość [...]
[...] 3x12 Żuraw 3x12 CC Martwy ciąg na prostych nogach 61kg 3x12 Wspięcia jednonóż 28kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- Próbowałem zmienić technikę, ale nie wiem czy dobrze, chodz po filmiku sam stwierdzam, że źle. +0kg Wykroki- +1kg Żuraw- Zmniejszyłem do 12 pow. i robię jak najdłuższy negatyw. MCNPN- +2kg Wspięcia- [...]
Marta no to super :-) anyż to jak lakris :-) nie wiem, czy Duńczycy, tak jak Norwegowie przepadają za tym smakiem i łakociami :-)? Fotki mogę przesłać, ale widzę, że nogi mi już puchną i brzuch wywaliło - @ się zbliża, a w dodatku mam wzdęcia (a dziś to masakra@-|) umieram@@-)-brzuch nie daje mi spokoju... i wygląda jak w 7.miesiącu ciąży8-O Nie [...]
[...] trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony na siłowni - no i wyznaczyć ile to wszystko będzie trwało Dieta: Posiłek 1 - mix 100 ml mleka 0,5% + 2 jajka + 50 gram owsianych [...]
[...] :-)) tylko,ze od 3 dni leciał na śniadanie twaróg zamiast jajek Z kolega "Miłek" łykaliśmy dziś takie cudeńko:-D i ładnie nas pompuje!!!smakuje nie za dobrze,pieni się mocno,ale po paru min opada,ogólnie polecamy:-)) http://imageshack.us/a/img534/924/20121213730.jpg kalikstat - Kupne z Kauflandu xmejux - Nie stać,ale jakiś czas temu była [...]
[...] 30g Az stęskniłem się za dieta!!!!:-D obniżyłem trochę węglowodany,za szybko tyłem,a redukcja co raz bliżej,ogólnie wszystko fajnie wchodzi:-)) xmejux- na długo nie starczy,ale była promocja i ciągle robię zapasy:-)) Crazy_Thug- bez przesady;-) Monos-tak była promocja,akurat na ryz i twaróg DARNOK35-eee bez przesady:-D ale sporo tu i tam [...]
1.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i odzywka 2. Ziemniaczki mlode+ jajko sadzone <3 dlugo czekalam na ten zestaw :-) chlebek bananowy z rabarbarem i rodzynkami 3. Zapiekanka z wolowina mielona, ryzem i warzywami, chlebek bananowy 4. Burger wolowy, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: Wychodzi na to [...]
[...] z jablkami <3 TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt nachwyt 4/4/3 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze [...]
[...] 3. Salatka, kanapki z awokado i twarogiem 4. Serek homo z odzywka, granola i owocami "Kolacja" to juz zjadlam przed samym pojsciem spac, w sumie juz nie czulam glodu az tak ale balam sie ze w nocy mnie bedzie ssac jak nie zjem. Trzeci posilek tez dopiero kolo 20 zjadlam, bo nie bylo kiedy wczesniej. Dlugi dzien byl. 3.11.18 DNT Miska: 1. Quest [...]
[...] Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla wcisnac, zeby a) nie trzeba bylo trzymac sztangi/sztangielek, bo slabnie chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka superseria by byla mordercza To trochę takie robienie sobie pod górkę. nawet jak to będą mobilizacje - to utrudniają wykonanie kolejnej [...]
[...] wstałam%-) 7/6/4,5 5/5/5 6/4/5 4a-plank 45/42/33 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper sztangielką 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1-2,5 kg a taka różnica! ale będzie progress 2a- bolało %-) 2b- ok 3a-chwyt puszczał niemiłosiernie! Robię to w korytarzu, żeby sobie pospacerować, a tam takie kafelki, że wolę nie myśleć co by się [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
